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您现在的位置是:首页 > 文教体育 > 体育 > 《田径》 > 2000年第05期
  • 训练的真谛在于和谐──俄罗斯专家谈跳高训练和执教经验②
  • 记:在学习掌握跳高动作素养方面,您偏重于整体教学法还是分解教学法? 库:最有效的方式,是将两种方法(整体教学法和分解教学法)完美地结合起来。根据需要,可以在训练过程中添加一些模拟练习,对关键环节进行修正,使之与全套动作的各个部分相衔接。如果过分迷恋分解教学法,大量采用模拟练习,后期会产生各种问题。 中等高度的动作素养和较高高度的动作素养,是两种完全不同的东西。在训练过程中,通过以整体教学法为主的方式,不断校正动作,建立运动素养,可保持全套动作的节奏和所有技术环节的连贯性。 记:如何消除最典型的错误? 库:消除上体偏向横杆或上体外甩脱离弧线的错误,可以采用有意识加大上体内倾角度的方式,或者使运动员树立这样的意识:将髋关节的摆动面带过支点,高于髋关节的起跳面,肩部下垂,颧骨或耳朵偏向跳高弧线的内侧。 120~300米的分段跑练习,5~7步的跨栏(栏高91厘米)跑练习,有助于改进助跑动作结构。助跑过程中要注意倾听自己的助跑动作。根据声音的变化,可以确定以下失误:跑动中落脚过于生硬;倒数第二步动作紊乱,助跑结束阶段所形成的节奏受到破坏。 与穿鞋练习相比,赤脚练习可以得到更多的跑动技术错误的信息,得到关于跑道情况的信息...
  • 强化心理训练,提高跨栏成绩
  • 一、强化栏感,克服畏惧心理 栏感能帮助运动员准确感受跨栏瞬间人与栏在空间和时间上的协调关系,控制动作速度和节奏,是运动员神经系统高度精确分化和协调所产生的人栏一体的最佳状态,也是反映运动员心理能力的重要标志。 因此在训练中要引导学生苦练过栏基本技术,巩固提高跨栏技术,不断强化运动员的时空知觉,逐步建立栏感。 二、利用节奏感调节训练,消除不良心理反应 节奏感即准确感受人栏一体的能力,训练时可采用降低栏高、专门诱导练习和自我暗示等手段来调节运动员的心理活动,改进跨栏的技术动作和提高控制身体的能力。 为了克服运动员的畏惧心理和培养其良好的心理品质,在心理训练中可采用以下几种练习方法: (一)讲解、示范口诀法。初学阶段可将复杂的跨栏动作编成口诀进行讲解示范,使运动员在视、听、练三个方面配合下进行练习。 (二)正误对比法。有些运动员往往意识不到自己的错误动作,用正误对比可帮助他们分析正确与错误动作,找出错误动作产生的原因,结合正确的技术示范来改进动作。 (三)语言提示法。教师站在栏侧对运动员过栏时出现的问题及时发出指令提示其注意。 (四)暗示练习法。让运动员在每次练习跨栏前默想技术动作的每一个环节,提示自己注意在跨栏中...
  • 再谈《计算训练法》
  • 本文是继《计算训练法与间歇跑训练》之后, 又一篇介绍“计算训练法”在训练中实际运用的文章。 “计算训练法”由《成绩得分表》《速度表》《恒速表》《百分比速度表》《每公里平均成绩表》等几个主要表格组成。下面介绍《恒速表》和《百分比速度表》的使用。 一、《恒速表》 《恒速表》中简单列举了以恒定速度跑某种中间距离的时间。这里所指的中间距离即正规比赛距离之间的一些段落(如150米、300米、500米等)。训练时常常用一些中间距离跑的练习来发展各种能力,但往往对跑速难以确定和掌握。特别是想用比赛时的速度跑一些中间距离时,就更难确定和掌握了。《恒速表》中采用以跑400米所用的时间表示所希望达到的速度。如800米成绩为2分的运动员,希望用2分跑800米的速度来进行150米、300米、500米等距离的练习。如何设定和控制速度可参照表1来进行。 首先可通过简单的计算得到该运动员的400米的速度(分段成绩),有了已知的速度应进一步选择好在训练课上想要跑的距离。这两个数字都确定后,可查看《恒速表》,获得想要跑的那段距离所应采用的速度。在《恒速表》上左边一栏找到运动员400米的已知速度,然后向右横移到他所要跑的距离那一栏,这样就得到了...
  • 1999年度世界男子单项排名前十名
  • :美国《田径新闻》杂志每年都要对世界田径成绩进行归纳总结,对各国运动员的成绩进行比较和排列。由于国际田联还没有官方的世界排名,《田径新闻》的排名因此具有权威性。
  • 我国中长跑运动员技术之不足
  • 我国中长跑运动员的全程跑技术很不稳 定,尤其在后程和最后冲刺阶段技术动作明显变形。这不仅仅是体能问题,跑的技术动作是否合理也是一个重要方面。一、头部姿势 过去我们一直强调跑时头部要正,应自然地与上体成一直线,眼平视,面部和颈部肌肉要放松。英国的塞巴斯蒂安·科、肯尼亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科·依迈和葡萄牙的里贝罗等世界优秀中长跑运动员都能做到头、颈部与脊柱形成一条直线,头部与肩始终保持垂直姿势,全程跑维持出色的上体平衡。他们在激烈的比赛中,脸部肌肉始终放松自然,是当今中长跑技术的典型。然而,我国中长跑运动员在全程的前半段或更多的时间里,在有体力、有能力的情况下头部姿势表现较好,但在后程或最后冲刺阶段,在较疲劳的情况下竟无一人能够保持头部与上体成一条直线的姿势,均有不同程度的偏差和扭转。从理论上讲,头的位置改变,躯干姿势也随着改变造成不必要的能量消耗,必然影响跑速。因此应要求运动员合理地分配体力,并加强疲劳状态下头部姿势和躯干技术的训练。二、摆臂动作 两臂两腿由于神经系统的协调作用,必须按同一速率活动,所以摆臂质量直接影响两腿的活动。此外,摆臂在跑的支撑阶段对控制躯干的纵轴旋转起关键作用,摆臂幅...
  • 让牛皮癣患者搭上康复的快车──记皮肤病专家张秀琴
  • 位于北京市海淀区北太平庄花园路5号1201职工医 院皮科张秀琴医师经过几十年的潜心研究探索和临床实践,在治疗牛皮癣方面取得新突破,对寻常型、脓疮型、红皮病型、对称关节病型四类的牛皮癣采用内服纯中药系列药品,使数万名患者解除了病痛。此药是集民间医治皮癣药方之精华制成的纯中药制剂,具有清热解毒、凉血活血、化斑消淤,并能提高自身免疫力,用药方便、不用煎、不需住院、见效快、痊愈后不易复发等特点。牛皮癣主要是由风、寒、湿、邪浸入肌肤流注经络所致,得病后患处出现红斑丘疹、淤血、痒、结痂、汗毛孔堵塞、皮肤干燥、脱屑、新陈代谢及免疫功能下降等症状。久病者可直接影响肝、肺、肾等器官,有的可把病传给后代,给家庭带来不幸。该医院对牛皮癣的治疗形成一套完善的方案,从对血热型、血燥型、风寒型等数万名患者的医治效果看,此方案已取得突破性进展,受到广大患者的好评,引起医疗领域专家们的一致肯定,是目前牛皮癣疾病康复的好去处。 地址:北京市北太平庄花园路5号, 1201职工医院。 电话: 010-62054800 乘车路线:乘地铁到积水潭站转乘331路到花园路下车,对面即到。让牛皮癣患者搭上康复的快车──记皮肤病专家张秀琴
  • 中医新法治癫痫
  • 癫痫是反复发作的大脑神经无异常放电所致的脑功 能失调。表现为运动、感觉、意识、精神、植物神经等不同障碍,或兼而有之。有反复发作的特点。发作持续时间长短不一,可几秒、几分钟至几小时。发作间隔由每日发数次,乃至数月或数年发一次。发作程度轻重不同,轻者仅有发呆,突然中止活动,无抽搐,经数秒钟或数分钟后即恢复。事后对发作情形荡然不知。重者突然跌倒,全身抽搐,两眼上翻;口吐白沫,甚至窒息导致死亡。 癫痫的发病基础是脑部兴奋过高的某些神经细胞突然过度同步放电的结果。能引起癫痫的原因很多,有些可能是脑部的病灶或弥漫性的病变,某些是全身性的代谢中毒所致。由脑内外的各种疾病所引起的癫痫叫继发性或症状癫痫。原发性癫痫是指原因不明的,脑部无明显的病理或代谢改变者。 癫痫是世界上最古老的疾病之一。因为癫痫的病因和分型不同,所以有的属神经病范围,而有的是属精神病范畴。 说癫痫属神经病是因为多数癫痫有神经组织形态的明显病理改变,仅少数缺乏神经组织明显病理变化(原发性癫痫)。说它是精神病,指有的发作以精神活动紊乱为主要症状,如感知、情感、思维、注意、行为、意识和智能等精神活动的异常(如精神运动性癫痫),精神运动性兴奋症状或情绪知觉的改变,...
  • 推铅球的相关身体素质练习
  • 推铅球是高中体育考生必考项目之一。 体育考生在学习之余必须进行有效的训练,提高训练的经济性和实效性,才能达到提高运动成绩的目的。 提高身体素质的方法有:一、快挺杠铃 (一)练习方法 1.两脚前后开立(以右手推铅球为例),左脚在前,脚尖稍内扣;右脚在后,重心落在弯曲的右腿上。两手正握杠铃,从锁骨处用全身爆发力将杠铃连续推向前上方,手臂完全伸直。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 2.两脚左右开立,连续平推杠铃。回收杠铃时要降低重心,准备下一次推出。 (二)要求 1.练习重量要由轻到重,一般选用最大重量的50%~80%,可选1~2个重量重复数组,间歇30秒~2分钟,每周安排2~3次,或在技术练习前后安排2~4组练习。 2.提铃至胸,按挺举要求做。 3.练习时要抬头挺胸。 4.身体重心由低到高,上下肢协调用力。 5.杠铃推至两臂伸直时提踵,避免重心留在后面。二、负重俯卧撑 (一)练习方法:背负铃片或穿沙背心,两指相对,肘关节外旋。向上撑时爆发式用力。撑起后空中击掌再落地。 (二)作用与特点 1.能最大限度拉长肌肉初长度,有效发展爆发力。 2.与推铅球用力动作相似,可克服“掉肘”的毛病。 3.推离地面与铅球最后离...
  • 几经磨难痴心不改
  • 她曾经拥有过骄人战绩她走过一段曲折感人的生活历程她具有不屈不挠的坚韧性格和锲而不舍的精神
  • 男子竞走进“舱”
  • 为备战奥运会,国家竞走集训队的部分 男队员在教练员和科研人员的精心安排下,首次进行了“低压氧舱”的训练尝试。此举引起国内媒体的广泛关注。 “低压氧舱”训练是由传统的高原训练派生出来的一种训练方法。“低压氧舱”也 叫模拟高原低压舱,即在一个封闭的空间 内,由人工调节舱内的氧量,模拟不同高度 的高原环境。利用“低压氧舱”训练的手段多种多样。如运动员在舱内训练和休息,进行模拟的高原训练;运动员在舱内训练,在舱外休息。俗称“高练低住”(在高原环境训练,在平原恢复);运动员在舱外训练,在舱内休息。俗称“高住低练”(在平原训练,在高原环境休息)等等。男子竞走队采用的是最后一种“高住低练”的方法。 高原环境可以刺激人体,使血红蛋白的浓度升高。提高人体的载氧能力。高原训练的优点已被所有耐力性项目证明。但是由于高原环境缺氧,人体负荷大,运动员训练的量和强度均要低于平原训练,这一点一直是所有教练员寻求突破的关键环节。因此,“氧舱”一训练虽然不能完全取代高原训练, 但其能保证训练强度、体力恢复快、没有高 原训练的负效应、保持训练连续性的优点, 可与传统的高原训练形成互补。另外,“氧舱”训练还可以避免运动员奔赴高原的车舟劳顿,减少人...
  • 投掷名家论旋转推铅球③
  • 问题6:就脚的位置、平衡和动作幅度而言,您认为旋转推铅球理想的开始姿势应该怎样?巴卡里诺夫 有三项重要因素决定了技术的阶段结构。第一是中段技术的无支撑阶段和右腿单腿支撑阶段,第二是单腿支撑进入旋转阶段,第三是双腿支撑最后用力阶段。开始的站立姿势与掷铁饼非常相似,铅球运动员双脚以肩宽开立,双腿半屈。躯干微微前倾,左臂向体前伸展,向右转动上体。而后体重移到左腿,运动员进入推铅球技术的开始阶段,即双腿支撑开始旋转,紧随单腿支撑进入旋转阶段,再衔接技术的各主要阶段。古德曼 运动员应该以放松状态进入开始姿势,双脚以肩宽开立,躯干微微前倾,以脚掌支撑体重(送髋)。沿身体纵轴向投掷反方向预摆后开始旋转。和(右手)掷铁饼一样,把左脚、左膝和左髋转向投掷方向。在这个动作阶段,体重必须清楚地移到转动腿上,以保持平衡。身体左侧被引入旋转动作,双膝充分打开,动作过程中髋轴超越肩轴。为了保持平衡,动作不宜过大(因人而异)。依万诺夫 因为涉及身高、体重和腿长等多项因素,开始姿势的腿部基本站位应视个人具体情况,找出适宜姿势。一般双脚以肩宽开立。科维可夫 运动员要采用舒适的姿势,双脚、双膝的适宜间距和微微屈髋。在进入旋转前运动员不直追求身体...
  • 立定跳远教学及错误纠正方法
  • 一、教学步骤 (一)正确讲解动作要领,准确进行示范 力求重点突出,便于记忆,掌握关键。表述如下:“一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体;提膝收腹腿高举,屈膝缓冲身前移”。示范力求做到轻松、优美、准确,提高学生学习兴趣,让学生建立完整、正确的动作形象。 (二)原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。 (三)原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉,此动作一定要在用力顺序正确、身体充分伸展后完成。 (四)两手交叉叠放于身后,行进间做下肢充分蹬伸的动作。 下肢用力快速、充分,且用力方向通过身体重心。 身体伸展充分,不仅可以提高起跳速度,而且可以充分利用身体的长度,提高立定跳远的成绩。 (五)完整动作练习 完整练习,要求学生掌握正确的用力顺序,提高起跳速度,在空中身体充分伸展,最后要大腿高抬,小腿适当前伸。反复练习,使动作达到自动化。二、易犯错误及纠正方法 (一)下肢用力不充分 纠正方法:两手交叉放于身后,行进间做下肢充分蹬伸动作。 (二)蹬摆配合不协调 纠正...
  • 力量练习小游戏
  • 一、轰击碉堡 (一)场地器材:学生左右间隔1米围成一个直径10米左右的圆圈,中间用体操棒(或树枝)架成“碉堡”,指定3名学生进圈内作为“碉堡”守卫者。 (二)方法:游戏开始后,站在圆圈外的人用排球(或沙袋)投击“碉堡”。守卫者用身体和手脚将投掷物挡住,不让“碉堡”被“炸”。攻击者可以互相传球迷惑并调动守卫者,使之顾此失彼而击中“碉堡”。炸掉“碉堡”后,换另外3人担任守卫,游戏继续进行(图一)。 (三)规则 1.攻击者只准在原地用球攻击,不准进入圆圈。 2.3分钟后未炸掉“碉堡”,替换守卫者。 二、夹球抛入筐 (一)场地器材:平整的场地一块,小实心球和小竹筐若干。 (二)方法:按人数均等和身高相近的原则分成几个小组,成纵队站在界线外。游戏开始后,每人用双脚夹住小实心球,用收腹举腿跳的方法将实心球抛向前面(3~5米)的筐中,抛进筐中得1分。以得分多的队为胜(图二)。 (三)规则 1.不得踩线,不得助跑夹球抛。 2.按次序进行,不得一人抛多次。 三、蹲跳推手角力 (一)场地器材:平整的场地一块。 (二)方法:按人数均等和身高相近的原则分成两个队,双方队员一对一相对站立于场中线两侧。“预备”时,屈膝下蹲,两臂前平举,...
  • 国际田联竞赛改革思路及未来发展趋势
  • 一、服务 田径比赛的产品到底包括哪些方面?或者是产品要服务哪些方面?我个人认为,一个协会(如田径协会)是一个非盈利机构,它是个服务单位,它要为哪些人服务、为哪些方面服务? (一)比赛的直接对象是运动员。一个比赛的好坏首先要看是否有利于运动员出成绩,能否增加运动员对比赛的兴趣,比如比赛奖金设立问题、运动员接待问题等等。如果不能吸引运动员,比赛就没有生命力。国际田联曾经有个比赛叫世界杯马拉松赛,是在 1985年设立的,但是1995年就撤消了。为什么?因为它不能吸引世界著名运动员参加,原因是世界上已经有了很多有名的马拉松比赛,如波士顿、伦敦、纽约、东京等。而一个马拉松运动员每年只能参加两三次比赛。另外,这些比赛组委会为运动员提供的条件比国际田联所能提供的更优惠。所以,国际田联的世界杯马拉松办了几届以后就没有吸引力了,运动员都去参加其他马拉松比赛,破了纪录、获得第一,奖金是几万美金或再加上一辆汽车等等,更有吸引力。比赛能否受到运动员的欢迎,主要看是否有利于运动员出成绩,如果比赛的.时间、场地、气候条件理想,不断地有世界纪录出现,这个比赛的宣传价值就高了。如果比赛的时间、气候不合适,场地条件不好,比赛的影响就不好。 (...
  • “跳栏”的纠正方法
  • 一、跨栏跑教学中,“跳栏”是学生普遍容易产生的典型错误动作。产生的原因主要有下列四方面: (一)恐惧心理,怕栏,过栏时顾忌摆动腿和起跨腿碰倒栏,造成摔伤。 (二)栏前跑的技术差,速度慢,后两步拉大步,用脚后跟着地起跨或全脚掌踏地起跨,造成制动。 (三)起跨点高栏架太近,限制了摆动腿向栏迅速前摆,起跨腿膝关节弯曲过大,起跨角度大,使垂直分力过大。 (四)上体过直,没有攻栏意识,摆臂动作及方向不正确,起跨腿蹬地不充分,离地后收腿过早。 二、纠正方法 (一)消除恐惧心理 1.教师用语言鼓励,激发学生的勇敢精神。 2.教师亲身做故意碰倒栏架的示范动作,让学生知道一般不会摔伤。 3.降低栏的高度或采用布带等物代替栏板。 (二)改进栏前跑的技术 1.讲解起跑至第一栏跑和栏间跑的技术动作要领。 2.在跑道上画线或摆放标志物,让学生反复按画的标记跑,建立空间定位感。 3.站立式或蹲踞式起跑过1个栏架。 4.站立式或蹲踞式起跑过3~5个栏架,男生栏高80~85厘米,栏间距离11~12.50米,跑五步;或8.5~9.14米,跑三步。女生栏高75~80厘米,栏间距离10~11.50米,跑五步;或7~8.50米,跑三步。 (三)增强...
  • 少年运动员髋与踝的训练
  • 一、髋关节周围肌群是速度的最大能量来源 髋关节在跑的动作中主要表现为屈髋伸髋,在训练中屈髋和伸髋必须紧密结合,均衡发展。 (一)方法 1.小腿负沙袋高抬膝走。 2.小腿负沙袋仰卧皮条多方向拉。 3.前后拉皮带、仰卧拉皮带高抬膝。 4.跨一步栏。 5.侧交叉跑跳。 6.仰卧顶髋(单双腿支撑),肋木顶髋。 7.悬垂举腿。 8.大幅度后蹬跑、弓步跳起。 9.交叉跳。 10.抱头弓步走。 11.快速大幅度单足跳。 12.多方向踢腿。 13.坐蹬车轮 (二)注意事项 做动作时要求提腰立髋、幅度大,力量与柔韧性、灵活性协调发展。二、跑的主要推动力脚、踝的力量 人体在跑动中,踝关节和趾关节的屈伸动作非常重要,它是推动人体向前的动力。 (一)方法 1.负重提踵、负重扒地纵跳。 2.负重支撑高抬膝。 3.赤脚扒地走。 4.斜坡单足扒地跳、提高足跟走。 5.直腿单脚跳、扶物提踵跳。 6.牵重物高抬膝走。 7.脚尖勾重物。 8.高抬膝式支撑单提踵。 (二)注意事项 天天练、轮流练,在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。每种练习都要结合跑的技术,脚下动作快,积极主动。少年运动员髋与踝的训练@潘英贤$佳木斯市体校 @张...
  • 交叉领跑法──提高800米跑成绩
  • 一、交叉领跑法的概念 交叉领跑法是指参加训练或测试(比赛)的每一个运动员都要领跑,当其他运动员超过领跑队员时,领跑队员要紧跟或紧追不放,落后的队员除紧跟之外,争取也一定要领跑一段。要求队员具备很好的内脏功能,能够适应高速下的时快时慢的节奏。 二、训练方法 (一)长时间或较长时间的追赶练习2~4分钟。心率控制在130~150次/分,以有氧供应系统为主,负荷的强度相对要小。 (二)短于或略长于800米距离的重复交叉跑,如跑600米×X1组、400米×2组、300米x2组、200米x4组、1000米或1200米x3组。 (三)等距离或不等距离的变速度。负荷强度可由低到高,民率从130~145次/分到170~180次/分,练习的持续时间在半小时以上。 (四)较长距离的大强度追赶跑,如1000米、1200米跑,心率达到160~180次/分。 (五)800米交叉领跑比赛。在基础训练阶段,发展专项耐力的比重在5%~10%为宜,随着训练水平的提高,逐渐提高速度耐力在训练中的比重。 三、注意事项 (一)交叉领跑法的训练对象应有一定的训练基础。 (二)交叉领跑法在运用时要培养学生顽强的意志品质。交叉领跑法──提高800米跑成绩@...
  • 国际田联发展史⑨第三部分:商业精神的出现
  • 及格标准 1956年奥运会,库茨在第一天获10000米跑冠军,为苏联夺得径赛项目的第一块金牌,而10周前他在莫斯科以28分30秒4的成绩创造了世界纪录。接着他又获得5000米的冠军,两项成绩均超过英国运动员戈登·皮里(1931年出生,身高1.88米,参加3次奥运会,最好成绩是1956年奥运会获得5000米银牌,打破过5次世界纪录,后成为职业运动员)。美国的罗伯特·莫罗(1935年生,平破14次世界纪录,1957年获美国沙利文奖)获100米、200米两项冠军,这是自1936年奥运会后第一位获得此成就的选手。生于1937年的美国运动员查尔斯·杜马早些时候在洛杉矶跳过7英尺(2.15米)的高度,成为世界跳高史上第一位突破7英尺大关的运动员,本届奥运会以2.12米夺得金牌,并打破奥运会纪录。澳大利亚18岁的巾帼英雄贝蒂·卡思伯特(出生于1938年,参加1956、1964年两届奥运会,共获得4枚金牌,平、破15次世界纪录,1983年获国际奥委会银质奖章)荣获女子100米、200米两项冠军,作为最后一棒选手,在4x100米接力赛中为夺得金牌发挥了重要作用。捷克斯洛伐克的奥尔加·费科托娃(1932年生,原为国家女篮选手,奥...
  • 中学生撑竿跳高(金属竿)教学方法
  • 一、讲解持竿和持竿助跑的动作要领(以左腿起跳为例) 强调竿要平稳,逐渐降竿,插竿起跳时右手紧握高举,不要下滑。 二、对墙(墙高2.5米以上)学习插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术 学生持竿离墙10米左右,老师站在学生左侧,右手抵在学生后背上,学生持竿助跑,老师紧随,右手不离开学生背部。学生至墙根前插竿起跳,收腹举腿,老师顺势双手向上托举学生腰部,学生力争将膝超过头,脚触墙。然后,老师将学生慢慢放下,完成一次练习。反复练习数次后,等学生起跳、收腹举腿后,老师再用力托住学生腰部慢慢放下来。此时老师要精力集中,保护好学生。 三、学习收腹举腿转体技术 学生右手在上、左手在下抓住吊绳,老师托学生的腰部,做收腹举腿转体动作,体会肌肉感觉,反复练习。 四、从较低高度进行完整练习 一般可从1.80米开始,逐渐升高高度。老师要站在插斗左侧,做好保护和接竿,学生用中等速度助跑,反复练习,掌握完整技术。 五、注意事项 (一)安全第一。老师要注意保护,任何一次危险的经历,都会影响学生的心理和掌握技术的进度。 (二)多鼓励表扬。培养学生勇敢拼搏、不怕困难的精神,并提高自我保护意识。中学生撑竿跳高(金属竿)教学方法@董波$山东胶南市一中 ...
  • 如何提高学生达标测试的积极性
  • 一、精心设计测前导语,引起学生共鸣 要根据达标各项目的特点和学生当时的心态,不断设计出多样化的测前导语,如激情式、悬念式、期望式等导语,以激发学生的测试热情,促使其积极向上,勇于拼搏,努力克服困难去获取优异的成绩,从而形成测试中学生之间比、赶、帮、超的生动场面。二、刺激学生感官,引起学生无意注意 要充分做好测试前的准备工作,对达标项目的成绩与分数对照表,场地布置与画法,测试分组等各项事宜,事先以不同寻常的方式刺激学生的感觉器官,引起学生的无意注意。如我们在每个项目的测试中都用一个大木牌,在木牌上面用鲜艳的色彩标出成绩与分数对照表,使学生一目了然;在推铅球和立定跳远各分数线上插上不同颜色的小彩旗,推过或跳过红旗表示及格,绿旗表示良好,黄旗表示优秀;在快速跑和耐久跑中,用音乐和言语刺激等手段渲染其良好的测试氛围。三、改革场地画法,使学生产生新鲜感 如原有铅球、立定跳远场地画法不能对学生起到催化剂的作用,学生的测试兴趣和积极性不高。针对这种情况,我们直接将成绩得分线画在场地上,使学生一目了然。 通过改革原有场地的画法,营造唤醒学生主体意识的学习环境,变原有的要我达标为我要达标、力争达标。四、举行达标运动会,增加竞争...
  • 中长跑教学要素
  • 一、重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增强,呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外,还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大,关节的有效运动范围增加,减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点: (一)应以走或慢跑的运动为主,用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑 的练习进行,以使体温逐渐升高。 (二)可在慢跑后做些徒手操和肌肉的伸展性练习,也可使慢跑和徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加,应重点加强踝和趾关节的活动,加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。 (三)应考虑季节和气候、课时的长短等因素,一般应用20分钟左右,单节体育课的时间短,准备活动的时间不够,在进行基本部分的练习时,强度应逐渐提高。二、掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高,氧气供应不足,就需要有意识地控制呼吸的频率和深度,并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏,即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。 在学习正确的呼吸节奏时,可要求学生有一定的跑速,同时要求呼吸时的深度要适宜,即不能过浅,也不宜过深。 近年来,俄罗斯的一名...
  • 12分钟跑在教学中的运用与收获
  • 中长跑运动是学校体育教学、考核、达标、校运动会等不可 缺少的重要项目。同时也是体育教学中难度较大、学生不愿接受的项目。但无论体育教学改革如何发展,中长跑运动始终具有不可替代的作用和地位。 客观地说,中长跑项目单调枯燥,确实在学生当中越来越难开展。其主要原因可归纳为学生怕学,教师怕教。怕学是由于在长跑过程中学生生理上所承受的痛苦给心理造成的压力和负担;怕教是学生对练习长跑项目的抵触情绪和每次跑完后部分学生出现的不适“惨状”,以及有关长跑课中学生死亡的报道给教师所造成的压力和负担。由此,心有余悸的怕教怕学必然出现恶性循环,使这个原本具有较高锻炼价值的项目,处在一种教学和考试的应付状态之中。 出现这种状态,分析起来首要的是教师的认识水平和心理承受能力占主导作用,在这一点上往往要比学生的惰性显得更加重要。我们认为正确的科学分析是改变这种状况的基础;对田径运动的认识是动力;敢不敢去尝试,有没有勇气去探索是搞好中长跑教学成功的关键。12分钟跑是一项具有较长历史的体能锻炼项目,它要求在规定的时间内力争跑完更多的距离。特别是结合社会上的足球热,把足球运动员体能测试的12分钟跑在大学男生中开展,更具有吸引力、新鲜感和刺激性。把...
  • 信息窗
  • 1999年世界男子十佳一、奎罗伊 摩洛哥中跑运 动员。1999年在 罗马创造了1英里 3分43秒13的世 界纪录,在世锦赛 上夺得1500米冠军,他还创造72000米4分44秒79的世界纪录。此外,他第一次尝试跑 3000米,就在这个项目中跃居历史第二位。二、格林 美国短跑运动员。1999年不仅把百米世界纪录缩短为9秒79,还在世锦赛上以9秒80的历史第二个好成绩夺得金牌,成为世界第一飞人。他在世锦赛上还夺得200米金牌,并为美国增添一枚4x100米接力金牌。三、德沃拉克 捷克十项全能运动员。十项全能是比赛机会较少的项目,因此十项全能运动员被选为世界十佳的可能性很小。他于1999年创造的8894分世界纪录几乎闯进9000分大关,并在世锦赛上成为该项目的冠军。四、约翰逊 美国短跑运动员。虽然他全年比赛的成绩并不算好,但是在世锦赛上,他以43秒18打破400米世界纪录并夺得金牌,200米仍居世界第二位。五、盖布雷塞拉西 埃塞俄比亚长跑运动员。1999年唯一的不足之处是没有新纪录产生,但是他在3000米、5000米、10000米三个项目中都列世界第一位(前两项是连续第三年,而10000米是连续第五年)。六、基普凯特...
  • 也谈立定跳远简易考核法──与夏立君、陆汉两位老师商榷
  • 在2000年第2期《田径》杂志上,看到夏立君、陆汉两 位老师的《远度简易考核法》,确实解决了老师们进行体育课测试的难题。但对其中一点有不同意见,愿与两位老师探讨。 文中谈到“立定跳远、立定三级跳远、推铅球等远度考试,事先在场地上画好60分、70分、80分、90分的等级标准线,然后按学号进行考核。”不知文中的“场地上”是不是指落地点,从全文来看就是落地点。如果是这样,我认为对立定跳远(或立定三级跳远)的考核不妥。因为我们对立定跳远(或立定三级跳远)的考核大都是在沙坑中进行的,如果是画好“标准线”后按学号进行考核,肯定一双脚就会踏掉几根“标准线”,连续几人后就不可能再有“标准线”的痕迹了,那么就要重新画定“标准线”。所以,对这种方法考核立定跳远(或立定三级跳远)不可取。诚然,我们可以在平坦地面上采取这种办法,但是它有碍于学生身体健康发展,因此还是不用为好。 我根据自己的实践向大家介绍一种比较可行的立定跳远(或立定三级跳远)的测试方法:把“标准线”改为橡皮筋,这样,学生离开沙坑后,“标准线”会及时恢复到原来的“标准”,不至于把“标准”破坏。具体做法是将橡皮筋两头挂上长钉,置于落地点沙平面以上2厘米左右,且根据成绩标...
  • 实用按摩
  • 一、赛前按摩 赛前按摩目的是为了使身体处于最佳赛前状态,通过保健按摩使韧带柔韧性和关节的灵活性得到提高,肌肉力量加强,为提高运动能力和创造好成绩作准备。运动前按摩是预防损伤、克服赛前紧张状态的重要措施。根据赛前不同的状态,具体情况具体处理。 (一)赛前失眠症。主要表现为夜不得眠,烦躁不安或入睡后多梦易醒。按摩时成俯卧位,放松全身关节肌肉,呼吸自然,微闭双眼。用空拳轻缓节律均匀地拍打叩击队员的腰背部。失左后右由肩部至臀部上下来回操作10~30分钟。然后改成仰卧位,用分推法由眉间向左右太阳穴按摩分推20分钟。视症状及人而定,主要以镇静、安眠、入睡为原则。 (二)赛前紧张。主要表现为情绪激动、坐立不安、脉搏加快、血压升高、呼吸急促,甚至出现尿多、口渴、四肢发凉和发软、心慌、抽搐等现象。按摩时成坐位。用双手小鱼际部于队员颈部的两侧,做上下来回按揉5~10分钟,使颈动脉受到一定的压力,然后用拿捏法分别拿捏胸锁乳突肌和斜方肌5~10分钟,改用手掌上下来回搓擦脊背3~5分钟,并用拇指轻揉足三里、曲池等穴,以消除紧张。 (三)赛前郁抑。表现为抑郁不振、心胸烦闷、四肢无力、周身疲乏、动作别扭、活动不开、情绪低落。按摩时成坐位,...
  • 惠特布雷德(英国)标枪技术(图见封三)分析
  • 法蒂玛·惠特布雷德 1961年3月 出生,身高1.68米,英国女子掷标枪运动员,前世界纪录(77.44米)创造者,世界冠军。 预跑结束后,引枪动作自然,舒展,眼睛正视前上方(头部没有右转和侧屈),左肩内扣,手臂摆至胸前,持枪臂充分地伸展(图2)。两腿保持积极向前。进入“交叉步”前,左腿积极前摆、扒、蹬(图5~8),使两腿的动作积极有力,幅度大,为形成“交叉步”及“超越器械”动作打下基础。 惠特布雷德的“交叉步”动作非常有力。两腿的剪绞、髋腰的扭紧(预先拉长)以及上体、右臂的伸展和左臂的“封闭”,形成了用力前很好的蓄势待发状态。不足之处是右腿摆动动作稍高(图8),其结果是延长了人体在空中滞留的时间和增加了右脚着地的负担,造成右脚着地后起动困难(图10),所以尽管左腿前插积极(图11),但由于右侧推动人体重心前移不及时,造成左脚上翘的动作(图11)。但是,惠特布雷德的手臂动作始终处于放松、伸展状态,而左臂和手的动作是积极从胸前开始,向前摆至体侧(图13)。 最后用力阶段,右腿蹬转充分,髋胸充分前挺,加上左侧积极有力地制动,手臂和枪自始自终保持稳定和舒展,为标枪的出手鞭打动作创造了良好的条件。惠特布雷德躯干和手臂的...
  • 无尽路①
  • 金玲,北京 体育大学教师,身高 1.83米,体重64公斤。从80年代末至今,她一直是我国乃至亚洲最优秀的女子跳高运动员。1989年,她创造的1.97米亚洲纪录仍无人能破。她具有国内运动员为数不多的本科学历,并在北京大学西语系攻读英国文学专业。在其看似平常的运动生涯中,有着曲折的经历和丰富的内涵。现在,33岁的金玲仍然在运动场上奋斗着,为此,编者为金玲的故事题名为《无尽路》。
  • 论田赛运动员专门能力
  • 田赛包括跳跃和投掷项目。其动作的多样性 和非周期性使技术相对复杂,对教练员的业务水平和训练技巧要求较高。而在体能训练中又需要以提高运动员的快速力量能力为核心,围绕专项竞技和比赛需要,合理实施各种运动负荷。若想取得运动成绩的不断突破,就必须针对训练目标尽量做到多方面要素的有序化和协同化。在实践中,专门能力训练是强化运动员的技能和体能优势,并将它们有机结合的必由之路。因此,探索和认识决定田赛运动员专门能力的基本结构和渐进层次,并结合实际情况合理设计和采用相应的训练方法,是训练中必须面对的创造性工作。 一、基本结构 田赛运动员专门能力的基本结构主要由空间要素和时间要素组成,两者相互联系和依存。空间要素包括克服外部阻力和克服内部阻力;时间要素有两个,一是外在的各项技术过程要求的技术阶段,二是机体内在的激活、动员和用力时机。要素之间的协同程度,决定了运动员的专项技术动作质量、专项动力定型稳定性和心理调控水平(表1)。 二、渐进层次 专门能力主要分为专项基础能力、专门动作能力和专项动作能力的三个渐进层次(表2)。层次越高,对运动员训练水平和神经肌肉调控水平的专项要求越高。在训练实践中,必须注重依据肌肉收缩用力性质和运动员...
  • 奥运会田径项目百年历程③
  • (三)金牌流向、分布特点 纵观百年奥运田径竞赛历程,田径金牌主要流向北美洲和欧洲。其中,北美洲在男子项目中有12项具有优势,欧洲则有9项领先于北美洲,另有3项欧美实力相当。进一步分析发现,北美洲男子在短跨类项目、中跑、短投和跳跃项目上优于欧洲,而欧洲男子则在长跑、竞走和长投 项目上具有优势;女 子项目欧洲明显优于 北美洲,它们在可比 的13个项目中有10项 领先于北美洲(有些 女子项目进入奥运较 晚,不宜进行横向比 较),北美洲只有1项 优于欧洲,另有2项欧 美实力相当(表5)。 为了进一步表征 各田径强国在各项目 上的竞争实力,表6~7 统计了历届奥运会各 国在各项目上取得的 金牌数,以便我们能 对百年奥运田径各项 目的国家竞争能力有 一个基本了解和定 位。由表可见,世界田 径强国之所以能在百 年奥运发展进程中确 立自己的地位,关键 原因之一是各自具有 自己的优势项目。 美国在男子短 跨、接力、跳跃、短投和全能项目上优势显著,赢得了半数以上的金牌,前苏联、德国在竞走和长投项目上具有较强的实力,英国在中跑、芬兰在长跑和标枪、肯尼亚和埃塞俄比亚等非洲国家在3000米障碍和长距离项目上有相当的竞争实力。 美国男子...
  • 2000年全国室内锦标赛女子前六名成绩
  • 2000年全国室内锦标赛女子前六名成绩
  • 训练的真谛在于和谐──俄罗斯专家谈跳高训练和执教经验②(同瑞)
    强化心理训练,提高跨栏成绩(赵建林)
    再谈《计算训练法》(岳宝铎)
    1999年度世界男子单项排名前十名
    我国中长跑运动员技术之不足(张玉泉)
    让牛皮癣患者搭上康复的快车──记皮肤病专家张秀琴
    中医新法治癫痫
    推铅球的相关身体素质练习(雷震 李涛)
    几经磨难痴心不改(木子)
    男子竞走进“舱”(童扬华)
    投掷名家论旋转推铅球③(张英波)
    立定跳远教学及错误纠正方法(何志勇)
    力量练习小游戏(钱铁群 吕萍)
    国际田联竞赛改革思路及未来发展趋势(楼大鹏 赵卫东 梁林 付维波)
    “跳栏”的纠正方法(吕立新)
    少年运动员髋与踝的训练(潘英贤 张文峰 刘华庆 战美英)
    交叉领跑法──提高800米跑成绩(钟慕期)
    国际田联发展史⑨第三部分:商业精神的出现(大卫·米勒 胡新民)
    中学生撑竿跳高(金属竿)教学方法(董波 尚秀芹)
    如何提高学生达标测试的积极性(田应芳 韩建平)
    中长跑教学要素(王忠远 陈岩)
    12分钟跑在教学中的运用与收获(鲍勇 徐伟绩)
    信息窗
    也谈立定跳远简易考核法──与夏立君、陆汉两位老师商榷(赵建明)
    实用按摩(徐斌)
    惠特布雷德(英国)标枪技术(图见封三)分析(曲淑华)
    无尽路①(金玲)
    论田赛运动员专门能力(张英波)
    奥运会田径项目百年历程③(曹景伟)
    2000年全国室内锦标赛女子前六名成绩
    《田径》封面

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