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  • 高校中长跑训练四法
  • 高校课余训练的特点:时间短(4年),每周4-6次,每次1.5-2小时。营养差(无运动灶)。负担重,学习训练双肩挑。为此要抓住训练的主要环节,有针对性地训练。一、无氧代谢能力的训练(一)最高乳酸训练发展最高乳酸生成的训练目的是提高肌糖元无氧代谢供能能力。激烈运动中产生的肌乳酸与血乳酸达到平衡的最短时间为3-8分钟。因此采用150-400米,17-60秒左右大强度全力跑,休息4—5分钟,重复3-5次,对高乳酸训练可收到显著效果。(二)乳酸耐受力训练乳酸耐受力的训练,要求在运动中血乳酸达到并保持在较高水平上(如12毫摩尔/升左右),使身体承受较长时间的酸刺激。可采用400-600米,1分-1分30秒左右的高速度跑,休息4-10分钟,重复4-10次,是提高速度耐力的有效手段。二、有氧代谢能力的训练有氧代谢能力的训练应解决两个问题,一是改善呼吸系统和循环系统的机能,提高氧转运系统的能力;二是发展专项所需肌肉群利用氧的能力。(一)间歇性有氧代谢训练间歇性有氧代谢训练主要依赖于中低强度的交替训练,达到以有氧代谢为主的训练目的。在有氧状态下,高功率输出,使其获得更明显的机能能力的提高。但要与乳酸耐受力训练区别开来,训练强度必...
  • 中学生跳跃身体素质训练方法
  • 跳跃运动员所需要的主要身体素质为速度、力量、弹跳三个方面。在注重全面发展的基础上应重点发展这些方面的素质,为将来创造优异成绩打下牢固的基础。一、发展速度素质方法(一)跑的专门性练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。(二)30米蹲踞式起跑。(三)30-60米站立式起跑。(四)100米加速跑。快速起动后逐步增加步频和步长。(五)150-200米放松大步跑。快速起动后的放松大步跑,注意身体姿势,保持高抬腿大步幅。(六)30-60米行进间跑。注意要保持高抬腿大步幅。(七)斜坡跑。上坡跑可采用快速高抬腿跑和快速后蹬跑,也可采用加速跑。主要发展运动员的后蹬能力。下坡跑注意保持身体的正确姿势,主要发展运动员的步频。(八)顺风跑或牵引跑。(九)穿沙背心或拖重物跑。背心的重量或拖的重物不应太重,应使运动员在跑时保持一定的速度。(十)30-60米追逐跑。按性别或速度能力分组,让速度快的在后追速度慢的,或让速度快的在前带领速度慢的。(十一)标记跑。在跑道上放若干个标记,运动员跑时将脚落在标记一侧。每个标记应与运动员的步长相同。可缩短或增加标记间的距离以提高步频或增大步长。(十二)节奏跑。按一定的节奏或信号节奏跑。(十三)跨栏跑...
  • 克服速度障碍八法
  • 运动员在长期的训练过程中,当移动速度提高到一定程度时,其运动水平就会出现停滞、难以提高的现象,产生了速度障碍。产生速度障碍的客观原因是:从运动技能形成的规律上讲,技能动力定型的形式,使得运动员已掌握技术动作的空间特征固定下来,在时间特征上稳定下来。从能量供给上讲,肌肉收缩所需要的能量值立方与肌肉收缩的速度成比例。从运动学讲,运动员向前移动所克服的阻力与其前进的速度平方成比例。产生速度障碍的主观原因是:基础训练不够,训练手段单调、片面,负荷过度、恢复不好等。那么,怎样才能避免速度障碍过早地出现,以及如何突破已经形成的速度障碍呢?一、全面训练法“千里之行,始于足下”。特别对少年运动员,训练中应先狠抓全面训练,加强力量、柔韧、灵敏、协调、耐力等素质练习,而不仅仅为了出成绩,过早地进行专项化训练。资料显示,加强全面身体素质训练能有效地避免速度障碍过早出现,有利于更大地挖掘运动潜能,从而进一步提高运动成绩。二、简化练习条件法这种方法的特点在于提高技术技能灵活性范围的上限,以保证运动员在简化条件下所能达到的速度,在正常条件下能够得到,对于已形成速度定型的项目可采用这种方法。例如:缩短步幅的跑、加速跑、跑格和斜坡跑(坡度2...
  • 新年心语
  • 亲爱的读者,当您翻开本期第一页的时候,新的一年.新的百年、新的千年就已经到来了。新的世纪,会给每个人带来希望和憧憬,并为之奋斗。当您成功的时候;我们会由衷地感到高兴;当您不顺利的时候,不要忘记《田径》杂志在支持您。在世纪之交的时刻,本刊全体编辑、记者代表中国田径协会及中国体育报业总社,向工作在教学、训练第一线的广大教师、教练员致以节日的问候,向关心中国田径及本刊的广大读者表示衷心的感谢。20世纪,是现代竞技体育飞速发展的100年。田径运动从欧洲的民间游戏逐渐演变、规范,成为奥运第一大项。不同年龄、不同种族、不同阶层、不同性别爱好者的广泛参与。许多领域学科的多元化渗透,国际田联大家庭的不断壮大以及巨大的市场价值,都说明田径运动已是全世界人民生活中不可或缺的一部分。田径运动已融入社会的政治、经济和文化生活当中。20世纪后期,中国田径开始走向世界。新中国自1984年正式进军奥运会,屈指算来已有16个年头。从郑凤荣打破世界纪录,到朱建华首获奥运会奖牌,中国田径经历了太多的风风雨雨,虽偶有胜利的喜悦,但多是失败的苦涩,走过的路曲折、艰辛。在失败面前,中国田径界没有气馁,而是总结教训,努力发挥举国体制的优势,卧薪尝胆,奋...
  • 中国田径协会2001年竞赛计划
  • 中国田径协会2001年竞赛计划
  • 2001年主要国际赛事
  • 2001年主要国际赛事
  • 世纪大盘点
  • 自1896年第1届现代奥林匹克运动会至今,田径这一古老而又年轻、平凡而又伟大的竞技运动,已风尘仆仆地走过了百余年。在一个世纪的漫长岁月中,这个体现着人类最原始、最基本生存活动的运动技能,已逐步发展演变成一项极具吸引力、创造力和观赏价值的现代体育运动,似是一个牙牙学语的幼童已长大成人,在世界体育广袤的天地间为自己开辟了一片辽阔殷实的家园。在新世纪钟声刚刚敲响之际,让我们再一次翻开历史的长卷,沿着无尽的跑道,去追忆一下百年田径的风云变幻和它那曲折且又辉煌的漫漫征程。一、质朴的人民古朴的运动应该说,截止到20世纪20年代末期,即1928年第9届奥运会前,田径运动都处在一个非常粗糙的初级阶段。不论是项目设置、场地器械、比赛规则,还是裁判方法等都极不完善,甚至可以说非常地原始。不知您是否看过记载第一届奥运会的历史故事片《圣火重燃》,当那些质朴的运动员,带着自己制作的器械,身着陈旧笨重的服装,拿着四处筹集来的经费,一路颠簸坎坷地赶到比赛地点时,每个观众的心灵都被深深打动和净化了。而运动员楔而不舍的执著精神,高尚的体育道德和单纯的比赛动机,则更让人产生无限的敬意。那也许是现代田径运动最为淳朴和可爱的时代,留给人们的也是最为...
  • 悉尼奥运会女子20公里竞走决战纪实
  • 雨后初晴,天空湛蓝湛蓝的,体育场上空嗡嗡盘旋着的6架直升机与飞艇。2000年9月28日10时45分,悉尼主体育场一声枪响,女子20公里竞走决赛开始。31个国家的57名选手要先在田径场里绕5圈。中国本次出战两名选手——25岁的刘宏宇与24岁的王丽萍。人们更寄厚望于前者,她是1999年世界杯与世锦赛的双冠王,并曾是该项第一个世界最好成绩(1小时27分30秒)的创造者。王丽萍实力也不俗,最佳成绩为1小时28分33秒。考虑到裁判员等复杂因素,指挥部决定采取“隐蔽跟进,伺机出击”的战术,避免作无畏牺牲。内场头两圈,处于领先位置的是巴塞罗那奥运会10公里竞走冠军陈跃玲,不过这次她代表的是美国。每圈不到100秒的高速,使陈跃玲出足了风头。曾是她师傅的王魁(现新西兰队竞走教练员)斩钉截铁地说道:“别理她,她这是做广告抢镜头呢。”果不其然,还未走完内场,陈便掉了下去。看来,我方对陈的估计是正确的。内场“热身”,刘宏宇和王丽萍节奏掌握得很好,走得非常放松。赛前,她们的准备工作极为充分到位,包括穿什么鞋袜,摩擦部位抹多少油,准备活动的时间与内容都一一落实。养兵千日,用兵一时。此刻,两人均已进入最佳状态。可以看出,刘王两人都在走自己...
  • 冠军的摇篮
  • 一、丹东市体校丹东市体校位于中朝边境的鸭绿江畔。这里气候宜人,空气清新,很适宜开展体育活动。新中国成立初期,当丹东市还被称为安东市时,举行了首届朝鲜族运动会。1958年,安东市业余体育学校成立,田径、球类、体操等竞技项目进入系统训练。在1959年辽宁省第一届运动会上,共获得9枚金牌、132枚奖章、18只奖杯,中长跑项目显示出明显优势。1972~1975年,在辽宁省举行的4次田径比赛中,共获得19枚金牌、18枚银牌、11枚铜牌,有两人打破两项全国纪录。1974年9月,郭桂梅在第二届世界中学生运动会上获得800米、1500米冠军,这是丹东籍运动员在重大国际比赛中首次获得冠军。改革开放以来,先后为上级培养输送优秀运动员303名,有6人获世界冠军,19人获亚洲冠军,55人获全国冠军,有16人进入世界大赛的前8名。在1993年的全国第七届运动会上,丹东籍运动员为辽宁省获得4枚金牌、8枚银牌4枚铜牌;在1997年的全国第八届运动会上,丹东籍运动员为辽宁省获得5枚金牌、6枚银牌4枚铜牌。如今,丹东籍运动员已有12人获得国际级运动健将称号,有51人获得国家级运动健将称号。丹东籍运动员自1984年参加奥运会以来,到目前为止已有...
  • 高淑英的特色训练特训案例
  • 她个儿高、臂长她性格倔犟但有悟性她是一个有潜力的撑竿跳高运动员高淑英,1979年出生于山东青岛,1992年进入青岛少体校,师从陈冲君指导练全能,1994年进入上海体院竞技体校,从事撑竿跳高训练。进队时身高1.77米,指距1.83米,体重60公斤,立定跳远2.20米,100米13秒85,跳远4.89米,跳高1.54米。目前身高1.79米,指距1.84米,体重60公斤。高淑英自1998年突破4米大关并获全国锦标赛亚军后,2000年在国内外比赛中都取得了较好的成绩(见表1)。5月10日在全国田径大奖赛成都站比赛中,以4.35米的成绩打破了由蔡维艳1996年创造的亚洲和全国纪录。在大奖赛总决赛暨奥运选拔赛上获单项冠军和女子组全场总冠军。高淑英是在1994年青岛中学生运动会最后一天下午的比赛上被我选中的。当时她刚参加完跳高比赛,我在体育场出口见到了她。当时她给我的第一个印象是个儿高、直爽略带倔犟,当我问她敢不敢练撑竿跳高时,她爽快地回答到:“敢”。这在我招生期间被问到的女孩中是非常少见的。经过各项测试,高淑英除个儿高、臂长外,身体素质方面没有什么突出的专长,速度。力量和弹跳都一般,但模仿动作的能力较强,气质较好,很有个...
  • 跳高专门力量训练
  • 跳高技术虽然和其他跳跃项目一样,由助跑、起跳、腾空和落地等几个部分组成。但跳高与其他跳跃项目相比,对助跑水平速度的要求相对没有那么高,而对起跳垂直速度的要求却远远大于其他跳跃项目。所以,跳高运动员的专门力量训练,要围绕着如何提高运动员的支撑缓冲能力,以及在瞬间发挥出尽可能大的力量来进行。因此,我们应该致力发展运动员的支撑力量和快速力量。根据循序渐进的原则,我们在跳高运动员的专门力量训练过程中,应该从发展运动员的一般支撑力量到专项支撑力量、一般快速力量到专项快速力量来设计训练计划(见图)。一、支撑力量发展跳高运动员的支撑力量包括一般支撑力量和专项支撑力量。一般支撑力量是专项支撑力量的基础,因此,应该先发展的一般支撑力量,当运动员有了一定的基础之后,再进行专项支撑力量的练习。(一)一般支撑力量练习方法一般支撑力量练习由一些负大重量的下肢练习所组成。主要是发展运动员躯干背部、大腿股四头肌,以及大腿后部和臀部用于支撑肌群的力量。1.杠铃深蹲起运动员两脚站立与肩同竞,肩负杠铃上下蹲起,动作幅度以下蹲到大小腿夹角小于90°为准。训练有素的运动员采用超过自己体重一倍的重量进行练习为宜,青少年运动员应适当减轻重量。2.杠铃半...
  • 田径运动100年──男子三级跳远
  • 19世纪末期,三级跳远的技术动作结构在田径规则中作出了具体的规定:运动员助跑后,经过单足跳、跨步跳、跳跃三次跳跃,以三次跳跃的总长度决定成绩。由于三级跳远的动作比较复杂,属于田径运动中技术型项目,有较强的观赏性,因此是田径比赛中比较引入注目的项目之一。自1911年国际田联发布第一个三级跳远世界纪录以来,男子三级跳远的纪录从15.52米提高到了18.29米,提高的值为2.77米,提高的幅度为17.85%。综合多人的研究,三级跳远在20世纪的100年内,经历了五个阶段。前四个阶段刚好和田径运动训练理论的四个发展阶段相互对应:第一阶段(1-16米)。时间约为19世纪末到20世纪30年代,是三级跳远技术形成的初级阶段。所对应的田径运动训练理论是形成阶段。在这个阶段内,人们对于田径运动的特点及内在规律的理解还比较肤浅,根据实践效果认为只要“参加训练就能够产生积极的效果,只要多练就能提高成绩”。因此,这个阶段三级跳远运动员在比赛中,基本上是注重于顺利地完成三级跳远动作。由于对三级跳远技术的实质和规律性没有深刻的了解,三级跳远看成是三个分离的跳跃动作。因第二跳的负荷在三跳中负荷最大,所以人们自然地把重点放在第一跳与第三跳上...
  • 孙老师讲课──人工合成材料面层运动场地建设常识
  • 上海体育学院的孙大元老师 是中国田径协会裁判委员会委员、中国田 径协会场地器材装备委员会技术顾问,是 国内研究运动场地的专家。希望孙老师的 文章对那些准备建造塑胶场地的学校和单 位有所帮助。
  • 世界纪录
  • 世界纪录
  • 亚洲纪录
  • 亚洲纪录
  • 全国纪录
  • 全国纪录
  • 全国青年纪录
  • 全国青年纪录
  • 第13届亚锦赛成绩
  • 第13届亚锦赛成绩
  • 跨栏跑的柔韧性训练
  • 一、发展柔韧性的意义(一)可以加大动作幅度,提高动作质量。只有具备良好的柔韧性才能形成合理的跨栏技术,才能使速度、力量等素质得到充分发挥。(二)可以预防运动损伤。(三)柔韧性对提高动作速度、增强肌肉收缩力量具有一定的意义。根据肌肉收缩而产生力的大小因素来看,肌肉始长度越长产生的肌力越大。(四)可以节约能量使机体维护较长的工作时间,即增加耐力。(五)可促使疲劳消除。目前国内许多教练员都把伸展练习列为整理活动的一项重要部分,其目的就是为了减少肌肉酸痛,促使疲劳物质的代谢,加速运动后疲劳的消除。二、影响柔韧性的生理因素(一)肌肉、韧带组织的伸展性肌肉、韧带组织的伸展性不仅取决于性别及年龄,而且与神经系统的兴奋性、肌肉的温度有关,肌肉温度升高,其内部粘滞性降低,有利于柔韧性的提高。(二)关节面的结构关节面的结构是由遗传决定的,是影响柔韧性最不容易改变的因素。(三)关节周围组织的体积身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度而使柔韧性降低。(四)肌肉的力量对柔韧性的影响进行较大力量的训练会使关节的灵活性受到影响,力量与柔韧练习合理结合,达到共同提高的效果。(五)疲劳对柔韧性的影响在疲劳的情况下,柔韧性有较大的变化...
  • 福马诺娃战胜穆托拉
  • 捷克运动员福马诺娃(中)在1999年第7届世锦赛女子800米决赛中,以其良好的技术和冲刺能力,获得女子800米金牌,成绩为1分56秒68。莫桑比克的穆托拉(前)和俄罗斯的马斯捷尔科娃(后)分别以1分56秒72和1分56秒93分的成绩获第2、3名,。福马诺娃与其他两位选手相比,名气较小,但她在本届世锦赛上的出色表现引起广泛关注,并给人们留下了深刻印象。人们期待“三驾马车”能够在2000年悉尼奥运会上再现争夺大战,但由于她和马斯捷尔科娃的缺席,使得穆托拉轻松获得该项目金牌。福马诺娃在800米半决赛中,获第2小组第2名,同组的马斯捷尔科娃获第1名,穆托拉获第1小组第1名。3人半决赛排名见表1。福马诺娃在决赛中异军突起,。在最后几十米时以强有力的冲刺,从第一道绕到外侧第四道,在距终点十几米处超过了一直领先的穆托拉,登上了冠军宝座。福马诺娃动作舒展,步幅开阔,上下肢的摆动幅度较大,腿的后蹬和前摆动作充分、协调。途中跑动作协调放松,显示出她良好的跑动技术。整个比赛过程她采用跟随跑战术,名次保持在2-3名之间,在最后几十米处快速冲刺,超过对手。从战术意义上讲,跟随跑相对节省体力,这就为她最后作强有力的冲刺奠定了基础。比赛中...
  • 中小学背越式跳高教学法
  • 跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地等技术环节所组成的,其中最重要、起决定作用的是起跳技术,其他部分可以看做是它的准备和延续。因此,在教学中把学习和掌握起跳技术作为教学的起点,然后按照技术过程向前、向后延伸,直至完成完整技术教学的任务。一、学习和掌握起跳技术(一)学习内容1.原地摆腿和摆臂练习。2.原地和行进间起跳练习。3.上一步和上三步助跑起跳练习。4.沿圆圈或弧线做上一步和上三步助跑起跳练习。(二)教法要求1.在做摆腿练习时,要求摆动腿有明显的折叠摆动动作。加速上摆时,要注意带动魄部向上。2.对初学者,不宜过分强调起跳前降低身体重心,要求在自然用力的情况下完成动作,但对起跳动作的速度,应提出较高的要求,以便形成快速起跳的动作节奏。二、学习和掌握助跑与起跳结合技术(一)学习内容1.3-5步弧线助跑起跳练习。2.对着高横杆做3-5步助跑起跳练习。3.6步助跑起跳,用头、手、肩、摆动腿做触高物练习。4.3-5步助跑起跳坐上海绵垫。5.3-5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。(二)教法要求1.助跑和起跳相结合的练习,要尽量避免减速和停顿现象,使助跑与起跳衔接紧密。2.掌握弧线助跑技术和身体内倾情况下进入起跳,助跑距离...
  • 背越式跳高教材教法的改革实践
  • 笔者从事背越式跳高教学多年,在教学初期,是按全国体育院校田径教材的教学步骤与方法进行的。结果在每轮教学结束时,都会有10%左右的学生不能较好地完成过杆动作,出现屈腿、屈髋或上体立起等现象。后来,对教材、教法进行了认真的研究与分析,并在实践中逐渐改进,结果使原出现错误动作学生比例逐渐下降至3%以下,效果显著。一、教材教法分析背越式跳高教学的任务之一是使学生掌握其完整技术。体育院校田径教材几个版本中的背越式跳高教学,都可以分为四个主要教学步骤。一是学习与掌握起跳技术。二是学习与掌握助跑与起跳相结合技术,三是学习与掌握过杆与落地技术,四是学习与掌握完整技术。这种先分解后完整的教学方法是必要的,但是教学实践中,学生所完成的分解技术练习与完整技术练习在同一技术环节上的要求是不同的。例如,分解技术练习的起跳动作,要求学生完成向上起跳,不能产生统身体额状轴的旋转力。而完整技术的起跳动作则必须产生这种旋转力,以便更有利于人体背向越过横杆。再如,过杆技术的分解教学主要采用原地双脚起跳背越过杆,而完整技术则是在获得一定助跑速度下由单脚起跳完成过杆。因此,完全按教材教法进行教学至完整教学阶段时,前两次课约有70%的学生在过杆时不能...
  • 快乐教育寓于田径教学五点建议
  • 一、教师的风趣幽默田径教学的快乐与否,与体育教师的风趣幽默是分不开的,作为快乐体育教学的倡导者,能否使学生在欢乐环境下完全成教学任务,是田径教学是否快乐的关键,欢笑能使人精神愉快,减少或消除疲劳感,吸引学生注意力,激发学生的学习热情。二、创设和谐的氛围“快乐”是对情感而言的,所以体育教师应从情感入手,创设生动活泼的田径教学氛围,对学生进行体育教育。比如:学生掌握技术动作时,体育教师应及时对其鼓励,并为其创造示范的机会,使其产生成功的体验,增强学习兴趣。同时,可刺激其他学生的学习热情。三、竞赛式教学应用田径教学内容相对单一,因此如何调动学生的学习积极性,是快乐体育实现的核心因素。经过长时间的实验和摸索,我们根据不同年龄阶段的学生加入适宜的竞赛内容,有效地调动了学生的学习热情,使学生在竞赛中完成和加强了对所学田径技术的掌握,并在欢快的环境中体验到比赛的激烈性和加强了比赛的心理稳定性。如:短跑教学中,分成人数相等的四队,以接力形式进行比赛。四、游戏的合理应用游戏是使学生增强学习兴趣、调动学生学习积极性的有效手段,游戏在田径教学的应用,则必须为田径教学服务,这样体育教师就应根据教学内容的特点,加入不同的教学游戏,如短...
  • 对几种现代短跑技术专门练习的分析
  • 一、引言传统短跑理论强调“后蹬是人体前进的动力阶段”,“后蹬力量越大,产生的加速度越大,速度越快,跑时要加大蹬地力量”。这种认识忽视了高速跑动过程中,人体各运动环节用力的共济性和系统性,缺乏对跑动中摆动腿摆动动作主导作用的深刻认识。有人把现代短跑摆动式着地技术看成是“屈蹬式”蹬伸技术,这种观点忽视了跑动动作协调配合的整体效益。我国学者王保成(1995年)提出,现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动,髋关节运动是人体水平加速的关键环节。这种观点与国外大量有关研究资料相一致,瓦史利等人通过对优秀短跑运动员下肢摆动阶段功率研究认为,摆动阶段髋关节肌群是主要的发力肌群,而膝关节肌群则主要表现为吸收力量。英切特布格研究认为.偏重于发展股四头肌和髋屈肌力量的训练使肌纤维缩短,限制了髋关节的动作幅度,不利于伸髋。新的短跑技术理论突破了我国传统的短跑技术理论,突破了后蹬是人体前进动力观点的束缚。从现代短跑技术发展来看,传统的短跑专门练习在动作结构、动作幅度、动作用力特征及心理适应性等方面与现代短跑专项动作技术存在诸多的差异。本文根据现代短跑技术特征,在对传统短跑专门性练习分析的基础上提出几种适应现代...
  • 提高背越式跳高教学兴趣的方法
  • 背越式跳高出现于1968年的第19届奥运会上,美国选手福斯贝里首次采用这项技术以2.24米夺走了冠军。但是,背越式跳高是田径技术中最难掌握的技术之一。特别是在中学体育教学中,虽然在初学时学生有较高的热情,但在练习过程中会发现不易掌握,渐渐失去学习兴趣。再加上个别学生在练习中还会因技术动作不合理受伤,使许多学生知难而退,产生畏惧心理。通过几年的教学研究发现,利用一些辅助器材可以提高学生对背越式跳高技术的掌握。第一,木制三角形助跳板。解决学生在起跳时普遍出现的一些问题,使起跳垂直向上,腾空高,身体滞空时间长,有充足的时间完成挺髋、展体、过杆,较好地使身体形成背弓过杆。另外,在做原地背越过杆练习中,学生利用助跳板蹬踏,便于借力腾空完成过杆练习。第二,橡皮筋。在初学阶段由于技术掌握不牢固,过杆时容易造成失误,碰掉横杆而背部压在横杆上造成疼痛,使学生产生恐惧心理,不利于技术的掌握。如果利用橡皮筋代替横杆,就简单地解决了这一问题。另外,也节省了摆横杆耽误的时间,增加了练习次数,提高了练习密度。以上这两种教学辅助方法,运用到背越式跳高的教学中,学生掌握此项技术效果明显,[email protected]庆$云南...
  • 全面发展少儿身心素质的游戏跳
  • 一、跳绳跳绳分长绳与短绳。跳长绳由两人摇一条绳或两人左右手各持一条长绳进行摇动。跳短绳为一人双手持绳跳。方法:可分为单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、竞赛跳、唱歌谣跳等。作用:发展快速准确的判断力、机智灵活的协调能力,培养勇敢顽强、不怕困难的进取精神与集体主义精神。二、跳皮筋跳皮筋可分为跳单筋与跳双筋。可由两人间隔一定距离套于两腿上或双手持皮筋,也可以固定于两棵树上进行。方法:跳皮筋可由低到高、由简单到复杂,有时双脚踩、有时单脚勾,左右交错、上下结合(嘴里唱着歌谣)。可一人进行,也可双人或多人进行,是女孩子最喜欢的游戏之一。作用:培养孩子的节奏感、协调性、柔韧性。对提高反射神经的能力具有良好的效果,还有助于左右脑的开发。三、跳房子跳房子多为竞赛性的。方法:在地上画上许多格子,单足跳或双足跳,也可单足踢沙包跳,双足夹沙包前抛跳等。作用:增强腿部力量,培养观察与判断能力,发展平衡能力。四、踢毽子踢毽子,单人踢、双人踢或多人踢均可。方法:用鸡毛毽或沙包。采用脚内侧踢、脚外侧踢。脚背踢、大腿颠、勾跳踢、多人组合花样踢等。作用:肌肉、韧带协调发展,灵敏素质得到提高。五、顶拐两人或多人进行。方法:一腿单足跳,另一腿盘起,一...
  • 耐久跑的趣味教学
  • 一、变换法(一)变换环境法:让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行,也可到学校绿化园地和公路上进行,提高学生中枢神经系统的兴奋性。(二)变换路线法:指改变传统的场地跑图,进行有路线变化的图形跑。如蛇开跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、对角线跑。五角星跑、梅花形跑等。(三)变换练习法:利用多种练习方法,改变跑的速度。如折返跑、变速跑、追逐跑。让距跑、弯道跑等。(四)变换组织法:变换队列队形可提高学生的注意力,刺激学生认真参与练习。如裂队合队跑、分队并队跑、错肩跑等。(五)变换动作法:指跑中穿插采用各种姿势的动作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等。二、游戏法按事先的布置,做不同形式的追随。接力、传递、运球换物等游戏。也可采用依次跑、结伴跑、超前跑等旅戏。三、障碍法巧设障碍,增强强度,能提高学生对耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、穿越等各种人为的或者自然的地形。如栏架、垫子、山羊等器材以及楼梯、攀爬架、花坛、沙坑、单杠等。四、音乐伴奏法选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐。如《运动员进行曲》《生命之杯》等。诱发学生的无意注意,使学生在优美的旋律中忘却疲劳,达到练习的目的...
  • 1995年世锦赛男子标枪运动生物力学分析
  • 本文提供了对1995年世锦赛进入男子标枪决赛12名选手的技术分析,对每一名运动员的每一次试掷的出手情况都进行了分析。本文还提供了这些优秀运动员投掷技术的一些基本参数,例如髓轴线和肩轴线的角度,井对运动员的加速路线及进行有效鞭打动作的能力等进行了分析。最显著的发现是前三名运动员产生最高出手速度的能力。但是这些运动员用来产生出手速度的上身动作却各不相同。例如,巴克利利用非常大的肩部伸展动作来使标枪加速,而泽列兹尼和亨利肩部的适度旋转及肘部的伸展则显得更为重要。本文提供的有关每名运动员的动作特征信息,对于教练员及运动员设计自己的训练是十分有用的。这是因为每名运动员在训练使器械加速的肌肉时都会遇到相似的问题。缺乏对一名运动员投掷技术特征的了解,是难以解决这些问题的。一、介绍在标枪投掷过程中,器械的出手速度是最重要的因素。要投到80米以上,出手速度要达到30米/秒(121公里/小时)。对于优秀运动员来说,这个出手速度的70%以上是在出手前的一刹那完成的。这个百分比显示了在加速器械过程中,一些身体小环节的动作是十分重要的。因为运动员的出手动作是如此之快,生物力学分析仪器(通常是高速摄影仪)经常被用来测量运动员的投掷技术。...
  • 中学三级跳远练习受伤事故的预防
  • 三级跳远是高中阶段的达标项目。三级跳远是助跑后沿直线连续进行三次跳的运动。其完整技术是由快速的助跑和用“单脚跳”完成的第一跳、“跨步跳”完成第二跳、“跳跃”完成的第三跳连贯动作组成。三级跳远是提高学生腿部力量的有效锻炼方法,但也是易导致学生受伤的项目。在教学练习中,有同学不同程度地出现意外受伤事故。主要有两方面的原因:一是学生身体素质较差,腿部力量不足;二是动作技术掌握不准确,错误、附加动作多。一、踝关节扭伤(一)受伤原因:快速助跑后,用单脚起跳落地的瞬间,全脚掌或脚跟着地,由于腿部力量不足,使踝关节负重过大,造成内外踝关节扭伤。(二)预防方法:1.做好准备活动,特别是髋、膝、踝三关节韧带要充分活动开。2.完成每跳单脚落地时用前脚掌着地,并过渡到整个脚掌。3.加强腿部和脚踝的力量,进行柔韧性和灵活性锻炼。二、小腿骨折(一)受伤原因:准备活动不充分;腿部力量不足,柔韧性、协调性较差;第一跳落地姿势不正确,身体重心不稳,从而使小腿受力不均匀。(二)预防方法:1.练习前做好准备活动。2.加强腿部力量的训练,多做如小步跑、单足跳、跨步跳、原地高抬腿跑、跳台阶、蛙跳、双腿交换跳等练习。3.增强膝、踝关节的柔韧性和协调性...
  • 冬季中长跑预防气管炎
  • 我担任学校田径队的课余训练工作,由于条件有限,没有室内场馆,冬季只能在室外进行训练。北方的冬季气候恶劣,气温低,又刮着刺骨的寒风,在这样的条件下进行中长跑训练,队员很容易患上刺激性气管炎,一但发病就有得上慢性气管炎的危险。这样,自然会影响运动成绩,而且对青少年运动员的健康危害极大。我采取了这样几项措施:一、注意训练场地的选择。冬季风较大,而且天气寒冷,一般应选择靠近围墙背风处的场地和阳光充足的地方,场地要平整。二、内容和手段要变化多样。在专项训练的同时,要加强力量、协调性和专项耐力辅助性练习的训练。如小重量多次数的负重跳,多次数的跳绳、跳台阶等。这些练习对呼吸系统要求不太高,且都可以利用室内的小空间进行训练。三、呼吸方法要与其他季节有所区别。尽量多用鼻吸气,如果口鼻并用的话,吸气时要把舌尖卷起轻轻顶住上腭,让空气从舌的两侧进入。这样,冷空气进入呼吸道前,能有一个加热的过程,不至于使冷空气直接刺激气管。四、注意呼吸系统的保暖。如穿于爽厚实的秋衣,口鼻处最好系短围脖或戴口罩,脖子上也要戴脖套或毛围巾。五、少吃刺激性的食品,如辣椒等辛辣食物。也不要食用过咸的食品,平时要多喝温开水,主食要常喝一定量的粥。水果以鸭梨等...
  • 架起来的塑胶跑道
  • 天津体育中心的综合体育馆承办了近几年的全国室内田径锦标赛,其独特的高架跑道在国内绝无仅有,在全世界也不多见。这个体育馆曾经举办过世界体操锦标赛、世界乒乓球锦标赛等大型活动。体育馆比赛区为水泥基础的塑胶地面,可进行篮球、网球、羽毛球等比赛。当举办室内田径比赛时,将场内其他项目的器械清走,将田径专用的塑胶跑道按要求铺架、就可以进行田径比赛。图1是室内全景。①7是60米(栏)跑道;②是铅球区③是跳远和三级跳远跑道④是撑竿跳高跑道;⑤是环形的200米跑道,共6条跑道,由棕红和天蓝两色组成、每条道宽90厘米;⑥是以高区;⑦是看台。图2是200米环形跑道的一个支撑点,架高丝30厘米。A是圆形的支撑脚.B是调节高度用的调节柄,C是铝合金的支撑腿,D是铝合金横梁,E是铝合金的跑道底座,F是塑胶跑道的木质衬板,C是由意大利蒙多(mondo)公司生产的布纹式塑胶层。体育馆内的高架跑道分两个部分。第一部分是环形200米跑道,为克服离心力,弯道有明显的坡度(图3),跑道的外沿用铝合金围栏围住。第二部分是场地中间的跳远、三级跳远和撑竿跳高跑道。图4是跳远跑道和沙坑,沙坑架起的高度与跑道一样,每次比赛前由工作人员将沙子运进体育馆,比赛后...
  • 从八运会女子100米决赛看短跑技术现状
  • 我国女子100米运动员在八运会上显示了前所未有好成绩,和七运会相比,前8名成绩的平均值提高了0.28秒。冠军成绩为10秒79,比上届冠军成绩提高了0.23秒,达到世界领先水平,排名1997年世界第二。为了使读者了解我国一线女子100米选手的技术现状,以及与世界优秀选手的差距,我们用录像解析系统对比赛录像进行了解析。由于现场拍摄条件所限,仅能就一两个方面的问题提供一些参数和意见,分析结果仅供参考。表1是本届比赛女子100米前8名的平均值和外国优秀运动员的比较。外国的数据为第24届和第25届奥运会女子决赛选手的平均值。由表1可见,我国运动员平均用近52步跑完全程,平均步长为1.93米,步长/身高均值为1.15左右,其步长/身高的均值为世界优秀运动员的94.6%。在此步长能力的基础上,其平均步频为4.66步/秒,步频×身高均值为7.790,明显高于世界优秀选手的均值。显然,我国女子100米选手和世界优秀选手的主要差距是步长能力的差距。表2是八运会女子100米决赛前3名和世界著名选手乔伊纳的一般技术指标的状况。在这里需特别指出,乔伊纳为较典型的步长型技术风格。但是由于目前没有掌握其他国外优秀选手的数据,故只能和乔伊纳...
  • 解读自己
  • 100米跑紧张、激烈,引人瞩目,最具竞争性,属于高强度项目,使得一些爱好者在练习时只突出“快”,违反了基本的训练规律,无法获得理想的训练效果,严重者还出现了伤害事故,导致训练失败。在这里,给大家提供一种自我检查方法,通过对自己各方面情况的检测,来推测现在你能达到的水平;同时,也可以通过此方法检查你目前存在的问题,了解自己,达到控制训练过程的目的。不过,这里提供的只是一种在锻炼过程中自我监测(即发现问题)的方法,不是训练手册。如何解决训练中的问题,可以参考有关短跑训练的书籍或文章。表1是男子100米成绩与素质对照表,可以运用它来检测运动成绩和素质指标,通过分析,得出你当前状态下可能取得的成绩,找出当前你存在问题。按表1中素质项目检测自己的身体素质,你会得到一组数据,比如运动员甲,通过测试得到的数据见表1中粗曲线。曲线经过的数值是运动员甲测出的身体素质各项数据,基本集中在与成绩11.5相对应的素质栏中,那么就可以预测甲目前100米的成绩应该能达到11.5。如果甲在比赛中未能达到11.5,那么就应该从两个方面找原因:(一)技术原因:要检查甲的技术是否存在问题,技术的检查可以按照技术标准(表2)对应检查,发现一项改进...
  • 如何进一步提高我国马拉松水平
  • 经过几代人的努力,我国的马拉松水平有了明显的提高,男子最高成绩由2小时52分35秒提高到2小时9分18秒,女子成绩由3小时45分6秒提高到2小时24分7秒,这是十分可喜的.但是和世界先进水平相比,还存在着较大的差距.目前世界男子最高成绩为2小时5分42秒(由摩洛哥坎努齐创造),女子世界最高成绩为2小时20分43秒(由肯尼亚洛鲁佩创造),分别比我国快3分36秒和3分24秒.如何进一步提高我国马拉松水平,是摆在我国教练员、运动员面前的艰巨任务。笔者认为要尽快提高我国马拉松运动水平应做好以下工作。一、大力普及和先进国家相比,我国参加马拉松运动的人数少,一次全国性比赛参加人数往往不足两百人,有时甚至更少。日本的马拉松之所以能称雄世界,是与他们的普及工作搞得好分不开的.日本不仅中学、大学的中长跑开展得好,而且许多大企业也有自己的马拉松俱乐部.学校间、企业间每月都要举行各种各样的比赛,竞争颇为激烈,参赛者极为踊跃。相比之下,我国参加马拉松的人数过少,一些省市甚至是空白。没有普及,怎能提高?因而抓好群众性的中长跑马拉松普及工作,尤其抓好青少年中长跑的普及,从中发现人才,加强培养,是当务之急.为了鼓励群众参加马拉松比赛的积极...
  • 无尽路
  • 体育以外的知识一场风波竟中断了我的学业让日本人力中国喝彩第二学位四年的大学接近尾声,是留在北京体院读研,还是到其他大学再读一个学位?我面临着选择。我考虑再三,觉得有必要充实一些体育以外的知识。在北京大学体育教研室主任王隅老师的努力下,我于1988年秋进入了北京大学西语系,开始走读学习。北大,这座世界名校,聚集着来自全国乃至世界各地的骄子,与他们雄厚的学习基础相比,我的文化水平相去甚远。第一堂课在一头雾水中结束。看着课堂上师生用流利的英语对话讲答,我坐在那里仿佛是听天书一般,一点也弄不明白他们在讲些什么。下课后向同学了解才知道,在北大西语系,无论是中教还是外教,全部课程都是用英语教学。虽然第一学期我只选修了精读、口语、听力三门功课,比西语系正常的课程少了一半,但每天的时间对我来说还是不够用。早操训练之后,我必须匆匆回到宿舍,在半个小时之内洗漱、更衣、吃完早餐。因为从北体大宿舍到北大教室骑车需要半个小时,我几乎每天都是在上课铃响之时冲进教室。中午下课后,我赶回北体大,食堂已近关闭时间,囫囵吃些残羹剩饭,回到宿舍已是一点多钟。我必须保证两个小时的午睡,因为下午还要承担大运动量训练。训练是我的重重之重,我不能让任何事...
  • 张景龙训练比赛史
  • 1961年11月22日生于黑龙江省扎来特旗17岁开始练铁饼28岁获亚洲冠军十几年苦练,全身没什么伤病1990年10月1日,是中华人民共和国成立41周年的喜庆日子,恰逢第11届亚运会开赛第三天。这一天,首都北京万里晴空,金风送爽,参赛的我国健儿都想在这一天摘金挂银,为祖国母亲献上一份厚礼,下午3点30分,男子铁饼比赛开始了,只见一个虎背熊腰、身高1.90米的东北大汉走进场地,他平静地深吸一口气,开始预摆、旋转,铁饼像离弦的箭一样砸在远处的绿色草坪上,电子计分牌显示:61.18米。他就是黑龙江籍选手——张景龙,他获得亚运会冠军,终于圆了他的梦。一、与体育结缘扎来特旗是内蒙古与黑龙江的交界地,20世纪70年代归黑龙江管辖,这里多是蒙族人。淖尔河畔的音德尔一中是自治区的重点中学,这所学校为国家培养了大批人才,学校的体育老师杨万义虽不是名校出身,但对体育教学和业余训练不乏深厚的功底。他教学严谨,注重基础,对学生严中有爱。这一时期学校开展较好的项目是篮球,杨老师在这方面是强项,所以音德尔一中的篮球队连续几年都是全旗的冠军。张景龙是从初二开始接触体育活动的。杨老师很注重学生的身体素质全面发展,每天放学后除了篮球基本技术必练...
  • 高校中长跑训练四法(姜淑华 王平)
    中学生跳跃身体素质训练方法(刘传进)
    克服速度障碍八法(钟仲灵)
    新年心语(童扬华)
    中国田径协会2001年竞赛计划
    2001年主要国际赛事
    世纪大盘点(木子)
    悉尼奥运会女子20公里竞走决战纪实(黄伟)
    冠军的摇篮(王川)
    高淑英的特色训练特训案例(史美创)
    跳高专门力量训练(赵芳 郭元奇)
    田径运动100年──男子三级跳远(沈信生 陈波)
    孙老师讲课──人工合成材料面层运动场地建设常识(孙大元)
    世界纪录
    亚洲纪录
    全国纪录
    全国青年纪录
    第13届亚锦赛成绩
    跨栏跑的柔韧性训练(周曰卿 林冬梅 史祝梅 孙闽君)
    福马诺娃战胜穆托拉(李铁录)
    中小学背越式跳高教学法(吕青 靳继承)
    背越式跳高教材教法的改革实践(王伟)
    快乐教育寓于田径教学五点建议(田风虎 崔莉)
    对几种现代短跑技术专门练习的分析(周志雄 王保成)
    提高背越式跳高教学兴趣的方法(粟庆)
    全面发展少儿身心素质的游戏跳(周辉)
    耐久跑的趣味教学(何祥桂 刘继涛)
    1995年世锦赛男子标枪运动生物力学分析(黄毅)
    中学三级跳远练习受伤事故的预防(杨廷发)
    冬季中长跑预防气管炎(黄显良)
    架起来的塑胶跑道(童扬华)
    从八运会女子100米决赛看短跑技术现状(李汀)
    解读自己(黄坚毅)
    如何进一步提高我国马拉松水平(夏伟恩 杨冽)
    无尽路(金玲)
    张景龙训练比赛史(袁永清 赵义身 张景峰)
    《田径》封面

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