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不闲不累是保健


□ 兰永全

黑龙江

摘 要:

我今年75岁,身体健康状况良好,底气十足,耳聪目明,四肢灵活,头脑清醒,去医院检查一切正常。这一切都得益于退休后闲不着、累不着的生活。



不闲不累是保健

我今年75岁,身体健康状况良好,底气十足,耳聪目明,四肢灵活,头脑清醒,去医院检查一切正常。这一切都得益于退休后闲不着、累不着的生活。
为了充实退休后的生活,我在庭院里建起了塑料棚种上蔬菜,不懂技术就购买有关书籍学习,还到有关单位去参观请教。
每天在管理蔬菜时,我不等累了就休息,看书报和杂志,有时看会儿电视,接着再干活。午间小睡一会儿,就这样一天闲不着累不着,循环往复。俗话说:天天忙,永不老,劳逸结合身体好。
每年春天,蔬菜早早下来,不施化肥不洒农药,是纯天然绿色食品。除了自己食用,我还到菜市场出售。为了卖菜我买了一辆自行车,每天早晨驮着几十斤重的菜去菜市场。在去市场的路上经过山川、田野、街巷楼群,这样边欣赏大自然的美景,边呼吸了新鲜空气。骑着自行车迎着朝阳哼着小曲奔向市场,一路上真是心旷神怡。骑自行车本身就是一种锻炼,而我骑自行车去卖菜是一举两得,既卖了菜又健了身,何乐而不为。到市场卖了菜又买回来自己所需要的副食,到家与老伴共享早餐。
几年来用塑料棚种蔬菜,我掌握了一些种菜技术,附近的村民纷纷来我家参观学习,我都会耐心讲解。当地政府办了个大棚种菜学习班,请我讲了种菜技术课,我还亲自挨家挨户上门指导。这几年他们通过种菜都致富了,我看在眼里喜在心上,没想到在晚年还能为人民做点贡献。
天冷了不能种菜,那也不能闲着。冬天劈柴火、烧炉子、做饭,干家务活也照样能锻炼身体。一边做饭一边学习膳食搭配的知识,做到荤素结合,营养全面合理。
闲不着、累不着,让我的晚年生活充实而幸福。

多种锻炼战胜病魔
我做了42年的教师,今年77岁。如今耳不聋、眼不花,腰不弯、背不弓,爬四层楼气不喘。平时跟六十多岁的老人一起散步、旅游,我总是比他们走得还快,所以他们都称我为“老青年”。
48岁那年,我就被确诊患有高血压,血脂、血黏度有多项指标不合格,加上还有浅表性胃炎、脊椎骨质增生、前列腺增生,真可谓百病缠身。曾到各大医院检查治疗,效果都不大。那段时间我很悲观失望,工作也没信心,感叹“还没退休就可能去见马克思了”。
后来我在《健康报》、《老人天地》等报刊上看到晨跑可以降压、降血黏度;“低头爬行”可以增加脑血流量,防止脑动脉硬化及脑血栓形成;“倒退行走”挺胸直腰,可以防止脊椎骨质增生。于是我坚持服药与锻炼相结合。1976年开始,我每天早晨5点起床到公路上跑步,开始先慢走,然后快走,再到慢跑,共40分钟。再做爬行20分钟,倒退行走800~1000步。天天如此,从不间断。最近几年,除做完以上运动外,还和老朋友们做40分钟的“回春医疗保健操”。结束后回家吃早餐,然后上楼顶弄花、喂鸟,一边观赏各种花卉,静听各种鸟鸣,心情非常愉快。午餐后休息40分钟左右,下午又和老伙伴们玩麻将、打扑克,谈古论今。晚上和老伴散步1小时,回来看电视,9点钟上床睡觉。
现在我每天吃得香睡得甜,血压降下来了,化验指标也大部分正常。大家都说我不显老,我自己也感觉很有精神。
几十年的活动锻炼,我体会到:
老年人的活动锻炼应从自己身体的实际情况出发,由易到难,由慢到快,由轻到重,循序渐进。
对锻炼一定要有坚强的意志和决心。三天打鱼两天晒网,收效不大。
锻炼要与服药相结合,锻炼不能代替服药。
心情要愉快,这样的锻炼才事半功倍。
(广西覃扬奎77岁) ......(暂无全文信息,请到维普官网检索)
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