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保持大脑健康从多方面入手


□ 胡安仁

摘 要:

现代医学研究证明,常用脑可防老。也就是说,大脑的工作开始得越早,持续时间越长,脑细胞的老化过程就发展得越慢。实践证明,古今中外的脑力劳动者多长寿,如爱迪生享年84岁,牛顿享年85岁,米丘林80岁,说明脑子越用越灵活。

现代医学研究证明,常用脑可防老。也就是说,大脑的工作开始得越早,持续时间越长,脑细胞的老化过程就发展得越慢。实践证明,古今中外的脑力劳动者多长寿,如爱迪生享年84岁,牛顿享年85岁,米丘林80岁,说明脑子越用越灵活。

  注意健脑饮食改善营养提高智力。人的大脑重量只占人体重的1/50,但它却需要人体血液供应总量的1/5,约等于全身用氧量的1/4。有人测算,如把大脑的血管连接起来,长度可达240公里。如果营养不足,血液循环和新陈代谢就会减慢,脑部二氧化碳比例增加,带来的将是大脑及整个神经系统的功能减退。因此,注意健脑饮食、改善营养是提高智力、保持头脑年轻的物质基础。

  防止大起大落的情感波动对大脑的过分剌激。世界卫生组织指出,健康是一种身体上、精神上和社会上的完善状态。防止大起大落的情感波动对大脑的过分剌激,力争少出现心理学上称为“激情”状态的精神失控,建立理智的情感生活秩序,对保持大脑年轻十分重要。

  注重大脑活动的节律保持良好的调节机能。要保证每日效率较高的睡眠,关键是睡前要使神经松弛下来,做到所谓“先睡心,后睡眠”。养成良好的睡眠习惯,是脑恢复生机活力的主要方式。有人研究,每晚睡眠不足4个小时的成人,其死亡率比每晚睡7~8个小时的人要高出80%;而每晚睡眠超过10个小时的人其死亡率也比每晚睡眠7~8个小时的人高80%。这说明,过长、过短的睡眠都可危及人的健康和寿命。

  要使大脑定期获得积极休息的机会。如更换不同的智力活动,搞数学的不妨听听音乐,学学绘画;从事艺术活动的,不妨涉猎一下科学王国的奥秘等等。这种智力活动内容的变更,有利于大脑各区域的平衡发展和协调作用,不仅能使经常处于紧张状态的脑细胞得到适当的休息,还有助于建立各有关细胞的联系,促进智力的发展。

  喜欢一种使身心得到锻炼与愉悦的运动。如爬山、散步、慢跑、太极拳、画画、练书法、朗诵、唱歌等。通过适当运动来调节大脑的工作状态,使原来兴奋的部位转入抑制,处于休息。而且加速血液循环,改善对大脑的供氧,促进大脑代谢,保持大脑的健康。

  寻找一种可以锻炼双手灵敏运作的活动。许多家务劳动都具有这样的锻炼功能,不妨积极参与,不仅可以活跃大脑的机能,还能从有益于家庭伦理关系的情感反馈中,收到精神营养的效益。近年来,科学研究证明,经常摇动左手,刺激右脑,不仅是消除大脑疲劳的有效方法,而且是预防和治疗大脑老化的有效措施。

  好奇是头脑年轻富于活力的象征。对新鲜事物要保持不懈的探索心理。要不断为自己打开一个又一个新世界的窗口,善于从一个又一个新世界中汲取抗衰老的“青春元素”,诸如关注有利于保持头脑年轻的新的生活方式和益智环境,用脑科学的研究成果等等,以保持脑力保健的高水平。俗话说:“只要心年轻,人就不会老。”自然就会保持大脑的青春。

  【编辑:迟昊】

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