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三慢四快能长寿


□ 卞嵩

上海中医文献馆

摘 要:

天天都有人说长寿,世界各地的老人都有各自的长寿秘诀,科学家也在不断地探寻长寿之道,那么到底怎么做可以长寿?最近,国内权威专家从众多长寿方法中筛选出“三慢四快”,只要坚持做到,长寿就不会是一件遥不可及的事儿。

  

  ◎上海中医文献馆副主任医师 卞嵩京

  天天都有人说长寿,世界各地的老人都有各自的长寿秘诀,科学家也在不断地探寻长寿之道,那么到底怎么做可以长寿?最近,国内权威专家从众多长寿方法中筛选出“三慢四快”,只要坚持做到,长寿就不会是一件遥不可及的事儿。

  吃饭慢一点

  在以长寿著称的地中海地区,慢慢吃饭是当地人的长寿秘诀之一。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。

  脾气来得慢一点

  生气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作。在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于化解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。

  生命节律慢一点

  乌龟心跳每分钟20-30次,因而长寿:老鼠的心跳达到每分钟500-600次,所以寿命很短。美国的研究认为,较慢的心率意味着,心脏不用太过卖力工作就可以完成输送血液的任务。因此,正常人心跳次数越少,身体就越健康。

  走路快

  当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。

  反应快

  来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝、行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快还说明智力状况不错,没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的概率高。

  大便快

  大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,宿便堆积会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

  入睡快

  入睡快往往拥有充足而高质量的睡眠,而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、拾抬肩膀、咬咬牙。

  编辑:云海jxkx2007@163.com

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