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蝶泳动作要领


□ 谢洁

摘 要:

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的,由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为"海豚泳"。期水蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。入水:蝶泳正确的人水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上,两手的入水点太宽易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。入水应以拇指领先,两手掌对称地同时斜插入水,然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲,掌心朝向外下方,手掌与水面约成40°角。

  

  ◎谢洁

  划水

  蝶泳手臂动作可分为人水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

  入水:蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上,两手的入水点太宽易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。入水应以拇指领先,两手掌对称地同时斜插入水,然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲,掌心朝向外下方,手掌与水面约成400角。

  抱水:臂入水后,尽可能沿水面向前伸肩和伸臂,两手和前臂内旋并外分,向外向后划水。当两手外划至超过肩宽时,屈腕,使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后,同时屈肘完成抱水动作。抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,在头前形成高肘的姿势,这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长,为划水的主要阶段做好准备。

  划水:做好抱水的动作之后,手臂继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。随手向着内上方的划动,屈肘程度逐渐加大,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成900~l00。角,两手之间的距离最近。然后手臂内旋,从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动,这时的划水要逐渐伸肘、伸腕。当手划到大腿两侧时,划水动作结束,转入出水。

  出水:在手划水尚未结束时,肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧,利用划水的惯性,肩带动手臂提肘出水。出水时,掌心向内,朝向大腿的内侧,小指领先,以较小的截面出水,减小出水的阻力。

  空中移臂:手臂出水后,在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前,准备做下一个周期动作的入水动作。在移臂过程中,肩应该露出水面,手臂自然伸直,前臂和手腕自然放松,拇指朝下,由上臂带动前臂前摆。由于蝶泳两臂同时向前移动,故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好换气。

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