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身体缺水了如何科学补充?


□ 郑家增

71148部队干休所

摘 要:

问:我经常感到眼干、嘴干、皮肤干,很多人告诉我多喝水对我这些症状有益。可喝水是否也应讲科学?

  

  问:我经常感到眼干、嘴干、皮肤干,很多人告诉我对喝水对我这些症状有益。可喝水是否也应讲科学?

  (河南 张先生)

  答:一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

  人体一天所排出的尿量约1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分2500毫升左右,而人除了每天从食物中补充水分,以及体内新陈代谢中产生的水分,其余的水分均须通过饮水来补充。

  口渴是体内轻微失水的表现。健康人每天平均耗水量为2000~2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分约2000毫升,包括饮食中的含水量。现在正值夏天,每日补充的水量可适当增加。

  您说得对,喝水也是要讲科学的。

  早晨一起床要喝水。因为人体一晚上没有补充水分,身体可能有脱水的情况,所以最好先喝一杯水。平时要养成每隔一段时间喝一杯水的习惯,这样可以及时补充机体代谢所需的水分,不要等到渴了才喝水。另外,运动后甚至是做家务后,都应及时补充水分;发烧感冒时一定要多喝水,以补充因体温上升而流失的水分。饮水要适量,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,正常尿液为淡黄色,如果颜色偏深则表示需要补充水了。

  喝水时大口吞咽也是不对的。喝水太快太急无形中会把空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,尤其是肠胃虚弱的人。

  自来水可直接被人体吸收利用,还含有人体所需的多种矿物质,所以说自来水补充水分是佳的选择。一般最好喝30度以下的温开水。含糖饮料不但会减慢肠胃道吸收水分的速度,还会增加糖的摄入,长期大量饮用,对人体的新陈代谢会产生不良影响,尤其是糖尿病患者和肥胖的人,故不建议用饮料解渴。

  71148部队干休所副主任医师 郑家增

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